Quelle fille ou quelle femme aimerait être encore plus attirante? Il s'avère que cela ne prend pas grand-chose : il suffit de bien manger tout en maintenant un poids raisonnable. Qu'y aura-t-il? Regardez l'article.
L'essence de la nutrition fractionnée
Récemment, dans le domaine de la diététique, il y a eu le concept de "régimes fractionnés pour perdre du poids" qui permet de se débarrasser du "lestage". Et avec beaucoup de filles qui souhaitent perdre quelques kilos de plus, la question se pose : est-ce vraiment le cas? Pouvez-vous bien manger et perdre du poids en même temps? Ou est-ce un mythe?
Ce système nutritionnel implique l'utilisation d'un régime alimentaire spécifique divisé en six repas par jour. La moitié d'entre eux - trois réceptions - sont simples, le reste sont des collations. Grâce à cette approche, le nombre de calories ingérées est réduit, car au lieu d'une collation l'après-midi avec des petits pains, le corps reçoit une alimentation saine.
Souvent, un régime fractionné pour perdre du poids est un régime spécial pendant une semaine ou un mois, visant à effectuer certaines actions :
- 2-3 heures après avoir mangé, le corps traite les aliments ingérés, les "filtre" pour les substances et travaille à 100 % ;
- Les repas sont pratiquement effectués à l'heure. En conséquence, la nourriture est bien mieux absorbée tout en réduisant le stress sur le tractus gastro-intestinal ;
- Grâce à une bonne nutrition, le corps maintient un métabolisme optimal, au cours duquel les graisses sont brûlées.
En mangeant les bons aliments, vous pouvez en avoir assez et perdre du poids en même temps.
Comment commencer
Une technique spéciale a été développée pour les personnes qui ont décidé de se remettre en forme. En l'observant, vous pouvez perdre du poids en peu de temps et le faire efficacement sans nuire au corps.
- Si vous devez soudainement vous passer de certains repas pendant un régime, vous n'êtes pas obligé de le faire immédiatement avec des repas partiels. Le temps sera donné pour la transition. L'échec se produit progressivement.
- Si le menu précédent contenait des plats très caloriques, il faudra au bout d'un moment les exclure.
- Il est préférable de manger à la même heure chaque jour en utilisant un système nutritionnel fractionné afin que le corps "se souvienne" des repas et travaille pour le mieux.
- Le petit-déjeuner de la semaine devrait inclure des aliments riches en glucides lents.
- Pour le déjeuner, les repas riches en protéines sont acceptés et ne peuvent être combinés avec des féculents afin de ne pas provoquer l'obésité. On parle de pommes de terre, de riz, de maïs et autres.
- Le régime doit contenir des glucides, des protéines et des graisses dans un rapport optimal de 10 % / 30 % / 60 % chacun.
- Il est préférable d'exclure les aliments fumés, frits et gras, ainsi que de supprimer les sucreries de l'alimentation.
Sous-menu mensuel pour les repas
Le processus de perte de poids avec un régime fractionné est assez compliqué, vous ne devriez donc pas vous attendre à des résultats rapides. La tâche principale d'un tel système nutritionnel est d'améliorer le corps par le nettoyage et de ne pas adhérer à des régimes alimentaires stricts.
Le menu doit être varié afin qu'une grande quantité de nutriments essentiels pénètre dans le corps. Considérez un menu quotidien approximatif qui devrait être suivi pendant une semaine ou un mois (selon la durée d'adhésion à ce régime) et quelques recettes. Le tableau est présenté ci-dessous.
| Repas | Produits pour une semaine, un mois : comment manger, recettes |
| 07h00 | Cuisson des crêpes : la farine doit être moulue grossièrement, vous pouvez utiliser des flocons d'avoine à la place. Soit dit en passant, la farine d'avoine avec des fruits / fruits confits est une excellente option pour le petit-déjeuner. Il est recommandé d'éviter le café, il fait partie des aliments qui font vieillir et fatiguer le corps plus rapidement. Il est préférable de boire une tisane sans sucre. Avant le petit-déjeuner, il est recommandé de boire un verre d'eau, cela améliore la fonction intestinale et crée une microflore favorable à la digestion des aliments. |
| 12h00 | Grignoter. Les légumes et les fruits sont utilisés pour cela. Snack sur une pomme ou un concombre. Les carottes fraîches combattent bien l'obésité. Il vaut mieux éviter les autres collations, car si un "signal" apparaît dans le corps concernant le besoin de nourriture, il vaut mieux attendre que la prochaine portion soit consommée. |
| 14h00 - 15h00 | Pour le déjeuner, vous pouvez manger des produits protéinés selon le menu, mais pas tous les jours. Les besoins quotidiens en protéines de l'homme ne sont pas aussi importants qu'il le pensait. La meilleure option pour le déjeuner est le ragoût de légumes cuit à la vapeur. En été, il vaut la peine de privilégier les salades de légumes frais. Les plus préférés d'entre eux sont le chou et les carottes. Si vous avez besoin de fournir au corps une grande quantité de protéines, vous pouvez manger des haricots, des pois chiches et des lentilles cuits à la vapeur. |
| 16. 00 | Collation de l'après-midi : vous pouvez utiliser des fruits frais. |
| 18. 00 | Dîner. Il est préférable de manger une soupe maigre sans viande. Vous pouvez faire bouillir de la bouillie dans de l'eau - sarrasin, flocons d'avoine, millet, maïs. |
De cette façon, le menu avec des repas partiels peut évoluer vers un régime à part entière pendant une semaine ou un mois. Cependant, il ne suffit pas de suivre ces règles, car il est nécessaire de prendre en compte les principes de vie qui permettront de se débarrasser très rapidement des kilogrammes détestés.
Règles de base
- Buvez beaucoup de liquides, incluez-les dans l'alimentation pour éliminer les toxines du corps. Cela ne signifie pas que vous devez acheter du soda. L'eau minérale purifiée est potable.
- Mangez de petits repas malgré le menu hypocalorique. L'un des problèmes auxquels les filles sont confrontées lorsqu'elles perdent du poids est la peur de le perdre. Il semble que sans nourriture le monde entier s'effondre. En fait, ce n'est pas le cas.
- Trouvez un passe-temps - pour ne pas penser à la nourriture tout le temps. Lorsqu'une personne s'intéresse à ce qu'elle aime ou a un processus créatif, elle ne se souvient pas de la nourriture.
- Prenez l'habitude de manger des aliments fractionnés complets appropriés pour perdre du poids. Convenez que « s'asseoir » sur un régime n'est pas suffisant pour que le corps se débarrasse des toxines et des toxines. Même si vous passez un mois sur ce régime, le surpoids peut encore revenir après un certain temps. Faire d'une alimentation saine un mode de vie peut vous aider à perdre du poids de façon permanente et à être plus heureux.
- Utilisez un outil comme un tableau des calories.
Et bien sûr ne vous attendez pas à des résultats le lendemain ! Constituez un menu compétent pour arriver rapidement à la destination souhaitée. Alors un régime fractionné pour perdre du poids ne causera aucun inconvénient ! Je te souhaite du succès!