Courir correctement pour brûler les graisses efficacement : principes de base

Aujourd’hui, la course à pied est l’une des méthodes les plus populaires pour lutter contre l’excès de poids. Il aide vraiment à brûler l’excès de graisse, à raffermir la peau et à favoriser la santé en même temps. Mais en réalité, tout le monde n’obtient pas les résultats escomptés. Le point ici n’est pas que courir est inefficace, mais plutôt qu’une personne ne sait pas comment courir correctement pour perdre du poids. Essayons de le comprendre.

Les avantages de courir pour perdre du poids et plus encore

Courir pour brûler les graisses est un moyen simple et efficace de perdre du poids. Ce n’est pas pour rien que ce sport est très populaire à travers le monde. Il a un numéroAvantages, les éléments suivants sont inclus :

• La course à pied est accessible, elle ne nécessite aucun investissement financier ni équipement particulier, donc tout le monde peut le faire.
• C'est un sport sûr, et si vous suivez les règles de base, cela n'apportera que des bénéfices.
• L’exercice régulier vous aide vraiment à perdre du poids car il constitue un puissant entraînement cardio. En moyenne, une heure de course brûle entre 500 et 700 calories.
• Courir apporte à une personne des avantages complets, et cela s'applique non seulement à la silhouette, mais aussi à la santé. Il aide à gérer le stress, renforce le système nerveux, entraîne le cœur et les vaisseaux sanguins et améliore leur fonctionnement.
• Le jogging normalise le fonctionnement du système digestif et accélère le métabolisme.
• Courir renforce parfaitement les muscles et les maintient en forme.
• Ce type d’activité stimule l’élimination des déchets nocifs, des toxines et de l’excès de liquide du corps.

Même si courir aide tout le monde à perdre du poids, il faut en tenir compte.Contre-indications, et ils sont les suivants :

• dysfonctionnement grave du cœur et des vaisseaux sanguins (malformations cardiaques, insuffisance cardiaque, problèmes de tension artérielle) ;
• phlébeurisme;
• l'asthme bronchique;
• Troubles du système endocrinien ;
• de graves problèmes de vision;
• processus inflammatoires dans le corps;
• maladies infectieuses;
• Problèmes musculo-squelettiques.

Les personnes en surpoids important devraient consulter un spécialiste avant de faire du jogging, car elles pourraient se faire du mal. Dans ce cas, une marche rapide ou un jogging peuvent être plus appropriés.

Pour perdre du poids grâce à la course à pied, il est recommandé d’étudier différentes options et de choisir la meilleure. Il est également très important de savoir courir correctement pour brûler les graisses et d'étudier toutes les règles et recommandations.

Pourquoi courir est bon pour perdre du poids

Alors, courir fait-il perdre du poids? Découvrons-le.

Les problèmes de surpoids sont généralement typiques des personnes ayant un mode de vie sédentaire. De plus, une bonne moitié de la population possède désormais sa propre voiture. Grâce aux voitures, non seulement nous arrêtons de courir, mais nous marchons également. En conséquence, la graisse s’accumule dans le corps et les muscles s’atrophient en raison de leur inutilité.

Pour éviter l'obésité et les conséquences désagréables sur votre apparence et votre santé, vous devez vous ressaisir et aller courir. C’est le type d’activité physique le plus simple et accessible à tous. Et que ce soit juste une marche rapide au début. Une fois que votre corps s’est adapté, commencez à courir.

Examinons de plus près comment la course à pied brûle les graisses.

Courir fait battre votre cœur plus vite, c’est pourquoi on l’appelle cardio. Lorsque la fréquence cardiaque s’accélère, plus de sang circule dans le cœur par unité de temps que lorsqu’il est au repos. Les poumons commencent également à travailler plus fort et votre sang s’enrichit activement en oxygène. La saturation en oxygène se produit dans toutes les cellules du corps, de la pointe des orteils au cerveau. Les processus métaboliques commencent à se produire plus rapidement.

Courir demande de l’énergie. Pour assurer son approvisionnement constant, l’organisme épuise ses réserves internes. Tout d’abord, le glycogène stocké dans le foie est épuisé, puis les dépôts de graisse de notre corps sont utilisés. Par conséquent, courir et être en surpoids sont des concepts incompatibles. Si vous faites de l’exercice activement et brûlez plus de calories que vous n’en consommez grâce à la nourriture, votre excès de poids disparaîtra. Courir et perdre du poids sont des choses interdépendantes.

• Lors du jogging (7 à 9 kilomètres par heure), la combustion des graisses commence après 20 à 30 minutes de course continue.
• Avec l’entraînement fractionné, le processus de perte de graisse commence beaucoup plus tôt ; Vous n'avez pas besoin de courir pendant une heure pour commencer à perdre de la graisse. Cependant, la course fractionnée est assez exigeante et ce type de cardio ne convient pas à tout le monde.

Lorsque vous demandez si la course à pied vous aide à perdre du poids, il est important de clarifier le type et la durée de la course. Si l'on parle de jogging classique à un rythme détendu, la durée de l'entraînement doit être d'au moins trente minutes.

Comment courir pour brûler les graisses : règles de base

Nous savons déjà que la réponse à la question de savoir si la course à pied aide à perdre du poids sera positive. Cependant, pour que le jogging donne réellement des résultats, certaines nuances doivent être prises en compte. Regardons-les de plus près.

Durée de fonctionnement

Attention, la durée de votre course dépend de l'intensité de votre entraînement. Vous devez également prendre en compte la forme physique et choisir la charge optimale. Il est recommandé de commencer par des courses pas trop longues et d'augmenter progressivement leur durée et leur distance de course.

Il est recommandé de courirau moins 40 minutes, car ce n'est qu'après ce délai que le corps commence à consommer non pas des calories, mais directement les graisses détestées. De nombreux experts recommandent la course par intervalles : elle augmente l'endurance et est idéale pour perdre du poids.

Préparer et terminer votre entraînement

Une bonne course pour brûler les graisses ne devrait pas simplement commencer et se terminer ainsi. Certaines règles doivent être respectées.Avant la formation, considérez les points suivants :

• Il est recommandé de manger au moins deux heures avant l’exercice pour brûler les graisses.
• Il est judicieux de prendre au préalable une douche de contraste, qui renforce les muscles et les vaisseaux sanguins et soulage le corps ;
• Avant la partie principale de la leçon, faites un court échauffement - cela aidera à prévenir les blessures et les douleurs musculaires alors que le corps se prépare au stress.

Entre les séances d'entraînement, vous devez contrôler votre alimentation. Bien entendu, il est déconseillé de manger des sucreries, des aliments gras et autres aliments qui nuisent à votre silhouette. Limitez votre consommation de sel, car il a tendance à retenir les liquides dans le corps, augmentant ainsi le volume corporel. Il est également important de boire suffisamment d’eau, et vous pouvez le faire en faisant de l’exercice.

Après une analyse, les recommandations suivantes sont utiles :

• Arrêtez-vous lentement, pas brusquement. Passer de la course à la marche et ralentir lentement. Cela rétablit la respiration et la fréquence cardiaque et oblige le corps à brûler encore plus de calories.
• Après votre course, prenez une douche chaude pour calmer vos muscles et votre système nerveux.
• Évitez l’hypothermie. Lorsque vous courez, le corps s'échauffe et une légère brise ou courant d'air peut avoir un impact négatif sur votre santé.

Sélection de l'intensité de l'entraînement

Un point important dans la course à pied pour brûler les graisses est l'intensité de la course, qui détermine la vitesse de perte de poids et les résultats finaux. Il est important de se rappeler qu'il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de ne pas nuire à votre santé.

Plus l’entraînement est intense, plus l’énergie est utilisée rapidement. Courir calmement et détendu est nocif pour la santé, mais il est plus adapté pour rester en forme que pour perdre du poids. Et un entraînement trop intense peut entraîner un épuisement du corps et, par conséquent, une dégradation non seulement de la graisse, mais aussi des muscles, et le système cardiovasculaire peut souffrir d'un stress excessif.

Pour cette raisonLes charges doivent être augmentées progressivement et continuellement.Si vous débutez dans la course à pied, commencez par un minimum et augmentez avec le temps. Vous pouvez déterminer vous-même l'intensité de votre entraînement en surveillant votre fréquence cardiaque. En règle générale, un bon effet de combustion des graisses se traduit par un pouls supérieur à 130 battements par minute. Toutefois, si cette valeur est supérieure à 150, la charge peut être trop élevée. À la bonne intensité, votre fréquence cardiaque devrait revenir à des niveaux normaux au plus tard une demi-heure après la fin de votre course.

vêtements et chaussures

Le bon équipement joue également un rôle important dans le kilométrage. Les chaussures et les combinaisons de course pour perdre du poids doivent être aussi confortables que possible et ne pas restreindre la liberté de mouvement.

Les vêtements doivent être choisis dans des matières naturelles et respirantes.PeutUtilisez une combinaison spéciale de perte de poids, ce qui garantit la concentration sur un domaine problématique. Par exemple, vous pouvez acheter des culottes et des shorts qui accéléreront le processus de perte de poids.

Vous devez choisir des chaussures confortables, légères et parfaitement ajustées. Cela aide à réduire le stress sur les articulations et minimise le risque de blessure.

Son utilisation est souvent recommandée à ceux qui souhaitent réduire le volume abdominal.Ceinture pour courir et perdre du poids ou film alimentaire. En principe, cela a du sens, mais n'espérez pas de miracle et vous perdrez du poids en trois séances d'entraînement. Ces éléments aident à accélérer le processus d'élimination de l'excès de liquide, ce qui a également un effet positif sur la perte de poids. Il existe également des ceintures à effet massant.

Régularité des entraînements

À quelle fréquence et pendant combien de temps faut-il courir pour brûler les graisses? La régularité est la clé la plus importante du succès. La meilleure option est de courir 3 à 5 fois par semaine. Pour accélérer l'obtention des résultats, vous pouvez alterner la course à pied avec d'autres types d'activités, comme la musculation ou la natation. Il est recommandé aux hommes de combiner la course à pied et la musculation pour perdre du poids.

Ne vous attendez pas à des résultats rapides. ExpliciteDes changements positifs seront perceptibles après 6 à 8 semainesformation régulière.

Si vous savez marcher correctement pour perdre du poids, vous pouvez améliorer votre apparence sans nuire à votre santé. De plus, il est recommandé de respecter les recommandations suivantes :

• Assurez-vous d'y prêter attention lors de l'exécutionContrôlez votre condition physique.La douleur et les vertiges sont inacceptables. La respiration doit rester régulière.
• Vous pouvez courir aussi bien sur un tapis roulant qu'en extérieur.La première option est bonne car elle est disponible par tous les temps. La seconde permet de profiter de la beauté de la nature et de respirer l'air frais, qui n'est cependant pas toujours disponible en raison des conditions météorologiques. Il est recommandé de courir non pas sur l'asphalte, mais sur le sol - cela a un effet positif sur l'endurance et permet une répartition correcte de la charge.
• Faites attention à la bonne technique de course.
• attitudependant la coursedevrait être lisse.Respirez uniformément. Les changements de rythme doivent se faire en douceur.

Si vous souhaitez brûler des graisses dans une zone précise en courant,Vous pouvez considérer les recommandations techniques suivantes :

• Pour perdre du poids au niveau des jambes, il est recommandé d'utiliser une technique de levage de hanches hautes, d'inclure la course avec un pas supplémentaire dans votre entraînement et d'alterner course et saut (avec ou sans corde à sauter).
• Pour perdre du poids au niveau de la zone abdominale, exercez également vos muscles abdominaux et surveillez toujours leur tonus.

Si vous suivez toutes les règles et qu'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez commencer à courir sans aucun souci et vous remarquerez bientôt des changements significatifs pour le mieux. Pensez également à une bonne nutrition et à d'autres types d'exercices - en combinaison, vous obtenez un programme efficace qui vous aidera à atteindre une silhouette idéale. De plus, courir vous aidera à améliorer votre santé et à oublier le stress et la dépression.

Comment développer sa force, son endurance et brûler les graisses grâce à la course à pied

La course à pied est souvent sous-estimée ou considérée de manière unilatérale. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, allez courir. Si vous voulez entraîner votre cœur, courez aussi. Certains y voient l'occasion d'établir un record personnel et de se prouver qu'ils peuvent courir 10 km sans arrêt. Pour certains, courir est un moyen de détendre le cerveau après une journée de travail stressante intellectuellement ou nerveusement. Cela se produit également dans l'autre sens : un excellent exercice le matin pour gagner en force et en énergie et terminer le programme de travail prévu en un temps record.

Une discipline universelle mais insidieuse

D'un côté, tout est comme ça. En revanche, le kilométrage est souvent surestimé, voire pas du tout pris en compte.

La course à pied augmente donc l'efficacité de l'entraînement en force : elle augmente les poids de travail et l'intensité de l'entraînement. C'est un outil important pour se débarrasser de l'excès de graisse. C'est le cas si tout est fait correctement, ce dont nous parlerons ci-dessous. Il existe également des cas inverses.

Par exemple, une personne a décidé de perdre du poids - que ce soit un homme ou une fille - et s'enfuyons comme un fou. Après tout, il avait entendu du coin de l’oreille qu’on pouvait perdre du poids en courant. Le camarade verse sept sueurs, rouges comme un homard, son cœur sort de sa poitrine, ses jambes cèdent, il manque d'air, mais il continue de bouger ses jambes faibles - il doit courir ces 3-4 km.

J'ai couru trois fois par semaine pendant un mois, j'ai beaucoup souffert, je suis monté sur la balance, mais il n'y a eu aucun résultat. Le reflet dans le miroir n’a pas beaucoup changé non plus. C’est le meilleur des cas. Dans le pire des cas, il a commencé à avoir mauvaise mine, sa santé n'était pas très bonne non plus, ses genoux lui faisaient mal, il est devenu émacié (il y a moins de muscle, la graisse n'est allée nulle part) et les pitoyables 2-3 kg perdus à cause d'un quintaux du poids corporel total pas du tout agréable.

Le fait est que vous devez courir correctement et aborder le processus d'entraînement avec sagesse, sans oublier la nutrition et un certain nombre d'autres facteurs. Discutons de tout plus en détail.

Convient à tout le monde

Le système d'entraînement à la course à pied, dont je parlerai ci-dessous, est universel. Il convient aussi bien à une personne en surpoids totalement non entraînée qui a décidé de remettre de l'ordre dans son corps qu'à un athlète avancé qui s'entraîne avec des poids depuis des années mais néglige la course à pied pour diverses raisons.

Par exemple, vous avez mal aux genoux, vous êtes essoufflé, vos muscles « brûlent » (ne brûlent pas). Je peux me considérer en toute confiance comme ce dernier et j'ai abordé le sujet de la course à plusieurs reprises, mais ce n'est que maintenant que je l'ai trouvé des méthodes vraiment efficaces, pour l'appliquer.

Il y a une dizaine d'années, j'ai fait une expérience : je voulais courir 10 km d'un coup. J'ai eu des résultats, mais c'était difficile et cela a pris plus de trois mois. L'espoir de manger de délicieuses friandises tout en perdant de la graisse en courant longtemps ne s'est pas réalisé. Et j'ai couru 10 km avec difficulté, ce qu'on appelle "je ne peux pas". Ensuite, je me suis habitué à courir plus ou moins (avant, je détestais ça du tout), mais ce sont des fleurs par rapport aux résultats d'une approche sensée de formation.

Par où dois-je commencer?

Aucune préparation ou préparation longue n’est requise. Nous avons mangé normalement, et une heure et demie plus tard, nous avons enfilé de vieilles baskets, couru jusqu'au stade le plus proche sur des patins en caoutchouc et réglé la minuterie sur l'horloge ou le smartphoneune heureet j'ai couru à un rythme tranquille. Quelques points seulement sont importants :

• Ne courez pas sur l'asphalte.Un stade avec une surface en caoutchouc, c'est bien, un tapis roulant dans le gymnase, c'est bien, de la terre avec de l'herbe, c'est bien. L'asphalte n'est pas acceptable, mais il exerce une pression excessive sur les articulations et les ligaments. Des baskets de haute qualité, sélectionnées individuellement (vous pouvez lire comment procéder ici), résolvent en partie le problème des surfaces dures, mais ce n'est pas une panacée et tout le monde n'a pas une telle opportunité. Mais vous pouvez marcher sur les surfaces décrites ci-dessus dans n'importe quelle sneaker chinoise, même la plus anonyme (préparez-vous aux callosités de ces chaussures).
• Travaillez dans les limites de votre seuil aérobie.J'ai décrit la théorie en détailCet article(Section "Entraînement aérobie"), je ne me répéterai pas, mais je résumerai brièvement. Si vous disposez d'un moniteur de fréquence cardiaque (de tout type - optique, attaché à la poitrine), travaillez dans la plage de fréquence cardiaque de 120 à 150 battements. / minute. L'essentiel est de ne pas suffoquer - il doit y avoir suffisamment d'oxygène. Si vous n'avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, laissez-vous guider par votre respiration. Dès que vous commencerez à vous étouffer, ce sera difficile - faites une promenade rapide jusqu'à ce que votre respiration soit rétablie, puis courez à nouveau légèrement. Et c'est ainsi que vous travaillez pendant une heure. Même si vous courez la plupart du temps.
• Après 60 minutes, notez la distance que vous avez parcourue pendant cette période. La prochaine fois, essayez de courir et de marcher davantage.Que ce soit 100 mètres, 200, mais plus. Si vous faites tout correctement, vous n'avez pas à faire d'efforts. Le corps lui-même s'adapte à toute charge appropriée avec une réserve. Dans ce cas, nous nous concentrons sur la respiration et la fréquence cardiaque, ne surchargeons pas le corps et il réagit en s'adaptant et en compensant. Je me suis reposé une journée, je suis revenu au stade, j'ai marché/couru pendant une heure - j'ai regardé mon smartphone (s'il peut compter les pas), le tracker d'activité ou les tours comptés, et vous pouvez voir que vous avez parcouru plus de distance couvert, mais en même temps pendant lequel vous ne souffrez pas et ne vous essoufflez pas en courant. Je parle d'expérience personnelle.

Selon ce système, une personne non entraînée apprend en 2-3 mois à courir pendant une heure sans repos et à un bon rythme sans être essoufflée ni épuisée. Le bien-être général s'améliore, l'endurance augmente et le poids diminue, à moins que le citoyen ne commence à manger davantage et compense ainsi l'augmentation de la consommation d'énergie.

MaisLe diable est dans les détails. Oui, il s’agit d’un système fonctionnel que j’ai personnellement testé sur moi-même. Vous pouvez le prendre et l'utiliser immédiatement sans entrer dans les détails.

Si vous souhaitez obtenir le résultat le plus efficace, qu'il s'agisse de brûler des graisses, d'améliorer vos résultats de force en salle de sport ou tout ce qui précède, lisez la prochaine partie de cette série d'articles dans laquelle je parlerai de la façon de courir sans douleur au genou. Pourquoi devriez-vous courir pendant 60 minutes et comment brûler les graisses et entretenir vos muscles.

C’est réel – je l’ai vérifié moi-même. La course à pied est souvent sous-estimée ou considérée de manière unilatérale. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, allez courir. Si vous voulez entraîner votre cœur, courez aussi. Certains y voient l'occasion d'établir un record personnel et de se prouver qu'ils peuvent courir 10 km sans arrêt. Pour certains, courir est un moyen de détendre le cerveau après un stress mental ou nerveux.

Courir pour perdre du poids : comment brûler plus de calories?

La course à pied est l’un des moyens d’exercice les plus efficaces et les plus rapides pour perdre du poids. Une augmentation de la fréquence cardiaque pendant la course contribue à la consommation de grandes quantités d'oxygène, augmentant ainsi la dépense énergétique, ce qui conduit à une combustion des graisses. Pour des résultats rapides et souhaités, il est important d'avoir la bonne charge lors de la course, de s'entraîner au bon moment et dans le bon mode.

Comment courir correctement pour perdre du poids

L'un des facteurs importants qui influencent la course à pied sur la perte de poids est la consommation élevée d'oxygène, le principal brûleur de graisse. Ce n'est pas pour rien que la course à pied est appelée exercice aérobique car elle se fait avec l'oxygène disponible.

Une condition préalable importante à l'entraînement pour perdre du poids est une pièce bien ventilée ou l'air frais de la rue et une respiration correcte pendant la course.

C'est important!Une respiration correcte pendant la course doit s'accompagner d'une inspiration rapide et forte, tandis que l'expiration doit être progressive et régulière. Vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche.

Un autre facteur important pour perdre du poids est votre zone de fréquence cardiaque.La fréquence cardiaque joue un rôle crucial dans la perte de poids.

1. Seuil de fréquence cardiaque inférieur, auquel la combustion des graisses est maintenue, est de 120 battements par minute.
2. Seuil supérieur, qui maintient la combustion des graisses plutôt que des muscles et n'exerce pas de pression excessive sur le muscle cardiaque, est de 160 battements par minute.

Ce sont des valeurs moyennes. Mais une zone de fréquence cardiaque individuelle peut être calculée pour chacun en fonction de son âge.

Nous soustrayons votre âge de la fréquence cardiaque maximale de 220 battements par minute. Prenons l'exemple de l'âge de 30 ans.

• 220 – 30 = 190 battements par minute – nous atteignons notre fréquence cardiaque maximale.
• Nous multiplions notre maximum par 0, 6 pour calculer 60 % de notre propre maximum.

190 * 0, 6 = 114 battements par minute – la limite inférieure du pouls. On calcule la limite supérieure de la fréquence cardiaque, 80% du maximum.

190*0, 8=152 battements par minute.

Par conséquent, la plage de fréquence cardiaque autorisée à 30 ans est comprise entre 114 et 152 battements par minute.

Combien de calories sont brûlées en courant?

En moyenne, en une heure de course, vous pouvez perdre jusqu'à 700 à 800 kcal. Les indicateurs dépendent du niveau de stress, de l'âge, du poids et de la forme physique.

Combien faut-il courir pour perdre du poids?

La durée de la formation joue également un rôle important.Pour atteindre vos objectifs, vous ne devez pas dépasser 60 minutes de course à pied.Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, non seulement tout le corps sera surchargé, ce qui au contraire ralentira la perte de poids, mais cela commencera également à brûler les fibres musculaires.
Mais aussiFaire de l’exercice pendant moins de 20 minutes n’a aucun sens.

Pour courir efficacement, il est important de s’accorder moins de repos sans baisser sa fréquence cardiaque, mais il n’est pas nécessaire de courir au même rythme. Le jogging fractionné, où l’on passe plus de temps à courir et un peu moins de temps à marcher, convient également pour brûler les graisses.

Vous pouvez courir aussi bien à l’extérieur que sur un tapis roulant à la salle de sport. Des simulateurs spéciaux conviennent pour ajuster l'angle d'inclinaison - pour simuler la conduite en montée. Cette méthode est parfaite pour l’entraînement par intervalles ; Au lieu de faire une pause en marchant, montez la colline. Augmenter la charge vous permet de brûler plus de calories tout en sollicitant davantage les muscles des fesses et des cuisses.

Quel est le meilleur moment pour perdre du poids?

Pour chaque personne, le meilleur moment pour s’entraîner varie en fonction de son rythme de vie.

Des recherches ont montré que pour la plupart des gens, l’exercice efficace a lieu l’après-midi, surtout le soir.

L’un des moyens les plus populaires de perdre du poids consiste à courir le matin l’estomac vide. Après avoir dormi, les réserves de glycogène sont épuisées, de sorte que le corps utilise ses propres graisses comme source d’énergie. Un tel entraînement ne doit pas durer longtemps, 30 minutes suffisent, sinon il y a un risque de perte de masse musculaire en plus de la graisse.

Deux séances de formation d'une demi-heure peuvent avoir lieu par jour - le matin et le soir.

3 à 4 séances d'entraînement par semaine suffisent.Les périodes de repos pendant l'entraînement aérobique ne sont pas moins importantes que pendant l'entraînement en force. Le corps a besoin de temps pour récupérer, sans quoi il n’est pas possible de brûler davantage les graisses.

Peu importe l'heure à laquelle vous faites de l'exercice. Si votre corps est reposé et plein d'énergie après la nuit, une course matinale n'apportera pas moins de bienfaits qu'une course du soir. Ici, il est important de ressentir son propre corps.

Programme d'exécution pour perdre du poids dans les tableaux

Le programme d'entraînement est conçu pour plusieurs niveaux de difficulté, aussi bien pour la course en extérieur que sur le tapis roulant. Cela peut prendre 2 à 4 semaines pour s'habituer au programme. À mesure que courir devient plus facile, passez à un niveau avancé.

Course à pied en extérieur pour débutants

intervalle de temps

Courir	2 minutes
Promenade rapide	2 minutes

Les premières séances d'entraînement sont conçues pour durer 30 à 40 minutes. Chaque semaine, vous devez augmenter la durée de la séance et la durée de la course.

Course à pied en extérieur pour tous ceux qui sont en forme

intervalle de temps

Courir	5 minutes
Aller	2 minutes

La formation devrait êtreMaximum 40 à 60 minutes.

Entraînement en salle de sport sur tapis roulant pour débutants

intervalle de temps

Courir	2 minutes
Marcher sur une pente	2 minutes

Tapis roulant pour utilisateurs avancés

intervalle de temps

Courir	5 à 10 minutes
Marcher sur une pente	2-3 minutes

Ne commencez pas à courir avec des muscles froids. Après l'entraînement, il est recommandé d'étirer vos muscles.

Si nécessaire, la charge peut être augmentée en augmentant la vitesse et en réduisant le temps de repos. Vous pouvez ainsi passer d'un entraînement fractionné à un jogging continu pendant une heure.

Diplôme

En fait, la course à pied est un moyen simple et rapide de perdre du poids. Une condition préalable importante à l'entraînement est une respiration correcte, un pouls correct et un rapport charge-repos correct. N'oubliez pas : pour perdre du poids, il ne suffit pas de courir. Votre consommation calorique doit dépasser votre apport calorique. En conséquence, il est nécessaire de surveiller son alimentation, de ne pas trop manger et de limiter la consommation de glucides simples.