Comment perdre du poids avec des aliments protéinés : règles d'un régime protéiné, menu, produits

Tout d'abord, essayons de comprendre ce qu'est un régime protéiné et quelles sont ses caractéristiques. Tout d'abord, il convient de noter que ce régime repose sur une consommation importante d'aliments protéinés : œufs, fruits de mer, viande, poisson, produits laitiers, haricots et céréales divers. Il vaut la peine de minimiser la consommation de graisses et surtout de glucides.

Beaucoup de gens pensent queRégime protéinéassez dur, mais ce n'est pas le cas. Un gros avantage est la satiété presque illimitée avec la nourriture. Voyons maintenant quels aliments vous devriez manger en grande quantité, car ils constitueront votre alimentation principale.

Que faut-il manger avec un régime protéiné?

1. Les produits laitiers
2. viande et poisson
3. Yaourts faibles en gras et fromage cottage
4. les légumineuses
5. Légumes
6. fruit de mer

Aliments à ne pas consommer dans le cadre d'un régime protéiné:

1. Fast food
2. Fruits sucrés et riches en calories
3. Pâtisserie et desserts.
4. Pomme de terre
5. Produits laitiers entiers
6. Viande grasse.

Pourquoi choisir un régime protéiné pour perdre du poids?

Les protéines sont le matériau de construction de notre corps ; ils contiennent une grande quantité de vitamines, de macro et micro éléments. Le problème de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids réside dans les échecs constants dus à la faim. Avec un régime protéiné, vous avez suffisamment d'énergie et vous n'avez pas à penser constamment à la nourriture. De plus, vous ne fatiguez pas votre corps, il a l'air attrayant, car les tissus musculaires ne sont pratiquement pas endommagés. C'est une excellente option pour ceux qui souhaitent finalement avoir une silhouette tonique.

Comment fonctionne le régime protéiné?

Le fait est qu'il en est ainsidigestionet le corps dépense une grande quantité d’énergie pour digérer les aliments protéinés. Afin de digérer des poitrines de poulet maigres ou des blancs d’œufs, votre corps doit épuiser ses propres réserves de graisse. Dans ces moments-là, un puissant processus de perte de poids commence. Pour obtenir des résultats optimaux, il convient d'ajouter au moins un minimum d'exercice physique.

Personne ne parle de ce que tu dois faire toute la journéedisparaître au gymnase, mais une séance d'entraînement en circuit d'une demi-heure à la maison peut contribuer à renforcer les effets d'un régime protéiné.

Avantages importants d'un régime protéiné. Tout d’abord, il existe une large gamme de produits disponibles dans de nombreux magasins. Vous n'aurez pas constamment faim, mais vous serez satisfait et apprécierez la nourriture à chaque fois. D'accord, même un morceau de viande maigre, cuit très savoureux, semble beaucoup plus appétissant qu'une feuille de laitue ou une pomme verte la plus fraîche. Il existe un vaste choix de recettes adaptées aux personnes qui consomment des aliments protéinés.

Beaucoup notent l'avantage significatif d'un régime protéiné par rapport aux autres ; Au fil du temps, vous pourriez même vous habituer à ce régime et celui-ci pourrait devenir votre mode de vie. Après avoir perdu un certain nombre de kilos, vous pouvez ajouter progressivement vos aliments préférés sans prendre de poids. Cependant, n’oubliez jamais que les protéines doivent rester les principaux produits de votre alimentation.

Inconvénients d'un régime protéiné. Bien sûr, chaque méthode pour perdre du poids a ses inconvénients, mais le régime protéiné présente des inconvénients mineurs. La première et la plus importante chose est que les produits que vous devez manger souvent ne sont pas bon marché. Les fruits de mer vous coûteront plus cher qu’un sandwich ou une tarte que vous pourrez acheter sur le chemin du travail. Vous devez également consacrer beaucoup plus de temps à préparer les repas. Ce ne sera pas facile pour les gourmands, car un régime protéiné ne comprend quasiment aucun dessert, à l'exception des fruits secs et des fruits à faible teneur en fructose.

Vous devez transporter des conteneurs qui vous accompagneront toute la journée, surtout si vous passez beaucoup de temps au travail ou à l'école. Un régime protéiné consiste à manger au moins cinq fois par jour.

Principes de base d'un régime protéiné:

1. Évitez les aliments riches en calories. Les boissons alcoolisées, la restauration rapide, les pâtisseries et les sucreries doivent être exclues ; Les fruits secs peuvent être un analogue. Les édulcorants ne doivent pas non plus être inclus dans votre alimentation. Tous les aliments qui finissent dans votre assiette doivent être faibles en glucides. N'oubliez pas que même une petite quantité d'édulcorant dans une tasse de café peut provoquer un fort appétit et conduire à trop manger.
2. Boire plus d'eau. Il s’agit d’eau pure et non de boissons diverses sous forme de café, de thé ou de jus de fruits. Avec un régime protéiné, vous devez boire au moins 2 litres d’eau par jour. Emportez une petite bouteille avec vous et continuez à la remplir pour ne pas oublier de prendre quelques gorgées même lorsque vous n'êtes pas chez vous ou dans un établissement.
3. Minimisez votre consommation de graisses. Si votre alimentation comprend des fromages gras, du fromage cottage gras, des noix ou du beurre, mangez-les avant le déjeuner afin que le corps utilise l'énergie en temps opportun et que les calories excédentaires ne soient pas stockées sous forme de graisse. Les aliments protéinés se marient bien avec les concombres, les tomates, le brocoli et les fruits à faible teneur en sucre.
4. Stress de l'exercice. Dans tous les cas, vous devez compléter votre régime protéiné par de l’exercice. Cela vous permettra d'obtenir le résultat souhaité plus rapidement, d'accélérer votre métabolisme, d'améliorer l'absorption des aliments protéinés et de brûler plus de calories que vous n'en consommez - et c'est le secret d'une perte de poids saine.

Qui doit bien réfléchir avant de choisir un régime protéiné?

Tout d'abord, ceux qui en souffrentMaladies du tractus gastro-intestinalainsi que l'insuffisance rénale. Un régime protéiné n'est pas souhaitable pour les personnes âgées, car le corps doit traiter une quantité relativement importante d'aliments contenant des protéines et cette idée doit être évitée s'il y a des ouvertures dans le cœur ou les vaisseaux sanguins.

Parfois quand tu es analphabèteavec un régime protéinéLa coagulation du sang peut changer et il existe un risque de formation de caillots sanguins. Par conséquent, faites des analyses de sang à l’avance et soyez prudent afin que la perte de poids ne vous pose pas de problèmes de santé.

Régime protéiné pour perdre du poids

Le temps du soleil, de la détente, des vêtements fluides et des bikinis est derrière nous. Les belles dames ont déjà réussi à se détendre un peu et même à s'offrir quelque chose de très savoureux et non moins « très » calorique. Sans aucun doute, les petites joies rendent le quotidien plus joyeux et positif. L'essentiel est de se dire que l'on est avec le temps Sinon, l'excès de poids apparaîtra très rapidement et, comme le montre l'expérience de la perte de poids, apportera de l'incertitude, de la négativité et des problèmes dans votre vie pendant longtemps.

Et si le temps était perdu? Comment revenir rapidement à la normale à la maison? Un régime protéiné quotidien est-il efficace?

Est-ce que parfait doit être parfait?

Avant de parler de nutrition, voyons s'il existe un "poids idéal". La réponse semble absolument évidente, car toute l'industrie de la mode et du mode de vie "sain" nous parle chaque jour de la nécessité d'être certains standards de beauté. et, semble-t-il, la santé aussi. Des idéaux qui n’ont pas été inventés par nous et qui n’ont certainement rien à voir avec la compréhension de la nature humaine et des mécanismes biologiques de notre fonctionnement. Néanmoins, nous sommes motivés par tous les moyens possibles pour atteindre certains standards et montrer des résultats à la piscine, à la salle de sport et en jogging de rue. Le drame de la situation est que nous faisons des choses qui sont très bonnes pour notre corps, non pas parce qu’elles apportent satisfaction et bénéfice, mais uniquement pour des raisons de conformité. Nous ne surveillons pas notre bien-être, nous ne suivons pas les signaux que donne le corps, nous mesurons et pesons notre corps ! Et ce faisant, nous ne faisons qu’aggraver la situation.

Tout le monde est inspiré, reconnu et prêt à agir, mais par où commencer? Et vous devez commencer par votre propre définition du poids non idéal. La même chose, pour chacun de nous individuellement, mais provoquant le même sentiment d’inconfort et d’insatisfaction.

Qu’est-ce que le poids non idéal?

Essayez de saisir une requête pour trouver votre poids idéal dans n'importe quel moteur de recherche et vous obtiendrez des liens vers des dizaines de calculatrices et de tableaux. Et aucun d’entre eux ne prendra en compte :

• Votre hérédité (prédisposition génétique) ;
• présence de maladies chroniques;
• le nombre de cellules graisseuses dans votre corps et leur capacité à stocker les graisses ;
• Métabolisme (métabolisme) dans votre corps ;
• Votre mode de vie – la présence de stress, le sommeil et la vigilance, votre mobilité, la qualité et le type de votre alimentation.

Si vous mettez tout ensemble, il devient clair que chacun de nous a son propre poids non idéal. Comment savoir quand il est temps d’agir? Si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes suivants, votre poids est loin de votre poids idéal :

Votre poids affecte négativement votre santé - votre état de santé général s'est détérioré, vous vous fatiguez plus rapidement, vos articulations et votre dos vous posent pour la première fois des problèmes, un essoufflement est apparu, votre tension artérielle augmente périodiquement, la fonction intestinale diminue fortement pour être souhaitable;

Le poids commence à apporter des changements désagréables dans votre vie. Vous ne pouvez pas faire vos activités habituelles (tout ce qui nécessite de la mobilité et de l'endurance physique), vous devez vous limiter en termes de vêtements, vous vous sentez mal à l'aise dans les transports en commun ou dans des endroits très fréquentés et vous commencez à ajuster vos projets de vie et de travail en tenant compte de votre poids. .

N'oubliez pas : si vous décidez sérieusement de prendre soin de vous, consultez d'abord un nutritionniste et un endocrinologue. Ce sera la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même. Seuls des spécialistes dans le domaine de la médecine et d’une bonne nutrition peuvent travailler ensemble pour vous aider à maintenir votre santé et à améliorer votre qualité de vie. N'oubliez pas la nécessité d'une activité physique constante dans votre vie.

Qu'est-ce qu'un régime protéiné?

Comment adapter son alimentation pour perdre les kilos qui nous empêchent de vivre pleinement? Un régime riche en protéines peut y contribuer - un régime basé sur des aliments riches en protéines et une restriction significative des glucides et des graisses. Avec cette méthode nutritionnelle, vous pouvez perdre 14 kg en 3 mois.

Le principe de base d’un régime protéiné est de consommer des aliments qui contiennent des protéines qui régulent le métabolisme de notre organisme. De cette façon, il est possible d'éviter le principal inconvénient de tout régime - une réduction de l'apport en protéines dans l'organisme, ce qui conduit à son tour à un épuisement rapide de l'organisme (les organes internes, ne recevant pas suffisamment de protéines, commencent à les extraire de l'organisme). tissu musculaire). Tout cela entraîne une faiblesse, une mauvaise santé physique et une peau flasque.

Avantages d'un régime protéiné

Les bénéfices qui distinguent le régime protéiné de tout autre régime semblent assez importants :

• maintenir un système musculaire sain;
• la capacité de combiner un régime alimentaire même avec une activité physique sérieuse ;
• l'impossibilité de développer une complication aussi douloureuse que l'anorexie ;
• Absence de sensation de faim intense et stressante (les aliments protéinés sont absorbés par l'organisme en 3-4 heures) ;
• Les plats diététiques protéinés contiennent une grande quantité de fibres, qui assurent le bon fonctionnement intestinal ;
• Grâce à une perte de poids relativement lente et progressive, il est possible de maintenir le poids requis après la fin du régime sans trop d'effort.
• bonne santé – absence totale de faiblesse, de vertiges et de nausées typiques d’autres régimes ;
• apparence épanouie, un véritable rajeunissement du corps se produit - l'état de la peau, des cheveux et des ongles s'améliore.

Il est important de se rappeler que l'effet maximal sur la santé de votre corps ne peut être obtenu qu'en adhérant aux règles de la nutrition diététique en combinaison avec l'activité physique ; tous les organes et leurs systèmes doivent être entraînés.

Inconvénients et contre-indications d'un régime protéiné

Lorsque vous décidez de modifier votre alimentation selon les principes d’un régime protéiné, n’oubliez pas : il n’existe pas de régime idéal ! Chaque régime comporte certaines restrictions ou exceptions, ce qui augmente inévitablement la charge pesant sur votre corps. Pour cette raison, on ne peut s’empêcher de mentionner les inconvénients d’un régime protéiné.

Le régime protéiné doit être de courte durée. La consommation à long terme d'aliments contenant des protéines entraîne des problèmes au niveau du système squelettique (la consommation prédominante de protéines entraîne le lessivage du calcium du tissu osseux, ce qui rend les os très cassants).

Une restriction prolongée de l’apport en glucides peut avoir un impact négatif sur les performances globales.

Le système nerveux est également attaqué et réagit au manque de graisses dans l’alimentation, principale matière à la prolifération des cellules nerveuses. Les principaux symptômes de cette maladie sont une nervosité et une irritabilité accrues.

Un régime protéiné à long terme peut perturber l'équilibre des particules sanguines - la production d'hémoglobine augmente fortement.

Les aliments contenant des protéines laissent derrière eux une grande quantité de « produits de décomposition », ce qui entraîne une charge accrue sur les reins (pour leur excrétion).

Menu régime protéiné

Le menu du régime protéiné doit reposer sur plusieurs principes qui garantissent l'obtention des résultats nécessaires (par exemple, perte de poids de 10 kg) :

Les protéines représentent au moins 60 % de l’alimentation totale.

Évitez les collations constantes ; à cet effet, les produits protéinés à cycle digestif long sont privilégiés.

Au moins 5 à 6 repas doivent être pris tout au long de la journée et l'intervalle entre eux ne doit pas dépasser 3 heures.

Évitez de frire; tous les plats doivent être préparés au four, à l'étouffée ou à la vapeur.

Pour rendre votre alimentation plus équilibrée, vous pouvez inclure certains légumes et fruits dans votre alimentation.

Activité physique régulière sur le corps.

Principaux produits du régime protéiné

Poulet, dinde, veau, lapin

Exceptions : agneau, porc (teneur élevée en matières grasses)

Poisson faible en gras

(pas plus de 4% de matières grasses)

Saumon rose, goberge, cabillaud, navaga, perche, sandre, ombre

Les produits laitiers et fermentés ne contiennent pas plus de 3 à 5 % de matières grasses

Kéfir, yaourt, fromage cottage, fromage à pâte dure

Riz, flocons d'avoine, sarrasin

Tous les légumes « verts » et tous les autres en petites quantités 2 à 3 fois par semaine

Boissons aux fruits aigres et compotes et jus maison non sucrés (dilués 1 :  1 avec de l'eau minérale), tisanes et leurs infusions, café non sucré

Olives, graines de lin, tournesols - en quantités strictement limitées

Parmi les produits interdits à la consommation, on peut identifier plusieurs produits principaux :

• Produits à base de farine – pâtes, pâtisseries, pain ;
• Sucre et produits et plats sucrés – pâtisseries, glaces, chocolats, confiseries, jus prêts à l'emploi, boissons aux fruits, etc. ;
• des saucisses;
• pommes de terre et plats en contenant;
• Alcool et tous produits contenant de l'alcool ;
• Restauration rapide et produits semi-finis industriels.

Important! Quelle que soit l'option de régime protéiné que vous envisagez (à court ou à long terme), n'oubliez pas que les périodes de régime ne doivent pas avoir lieu plus d'une fois tous les 6 mois.

Régime protéiné : liste des aliments autorisés et recommandations

Pendant le régime protéiné, les éléments suivants sont autorisés :

• n'importe quelle viande – porc, bœuf, volaille avec une teneur minimale en matières grasses ;
• fruits de mer, œufs, fromage cottage faible en gras ;
• crudités : choux, concombres, herbes, tomates ;
• Le jus de citron ou l'huile d'olive sont utilisés comme vinaigrette ;
• Les flocons d'avoine et le sarrasin sont autorisés 2 fois par semaine.

• Bonbons – voici toutes les confiseries (gâteaux, biscuits), le sucre et les fruits sucrés ;
• Produits de boulangerie, pâtes alimentaires, aliments frits dans la graisse ;
• Céréales, pommes de terre, beurre.

Lorsque vous suivez un régime protéiné, vous devez suivre les recommandations suivantes :

• Vous devez manger 5 à 6 fois par jour, la dernière fois au plus tard 2 heures avant le coucher ;
• boire au moins 1, 5 litre d'eau minérale sans gaz ni eau propre chaque jour ;
• tout alcool est interdit ;
• Si vous le souhaitez, il est permis de manger quelques agrumes ou des pommes non sucrées comme collation.

Quels sont les programmes de régime protéiné?

De nombreux programmes de régimes protéinés ont été développés. Il existe à la fois des régimes protéinés purs et des régimes avec différentes variantes : protéines-légumes, protéines-fruits, protéines-vitamines et autres.

Régime protéiné pendant une semaine : options de menu

Options pour un régime protéiné pendant 7 jours

1 possibilité

• Petit déjeuner : 150 grammes de bœuf avec un pain complet, une tasse de thé ou de café ;
• Snack : 1 pomme ;
• Pour le déjeuner : poitrine de poulet bouillie (150 grammes) avec salade de légumes (200 grammes) ;
• Collation de l'après-midi : 1 verre de yaourt allégé ou de kéfir ;
• Pour le dîner : poisson de mer bouilli (200 grammes) avec salade de légumes, assaisonné de jus de citron.

Option 2

• Petit-déjeuner : 150 grammes de fromage cottage faible en gras, thé, café ;
• Snack : 1 n'importe quel agrume ;
• Pour le déjeuner : bœuf mijoté aux légumes (150 grammes) ;
• Collation de l'après-midi : 1 tasse de kéfir faible en gras avec du pain diététique ;
• Pour le dîner : 200 grammes de poisson maigre bouilli avec des légumes frais.

Option 3

• Petit déjeuner : filet de poulet bouilli (200 grammes), thé ou café ;
• Snack : 1 pomme ;
• Pour le déjeuner : 200 grammes de haricots bouillis avec une portion de salade de légumes ;
• Collation de l'après-midi : 200 grammes de yaourt allégé avec des biscuits diététiques ;
• Pour le dîner : 150 grammes de bœuf bouilli avec 150 grammes de salade de chou, assaisonnés avec 1 c. l. Huile d'olive.

Option 4

• Petit déjeuner : 1 verre de kéfir allégé avec des biscuits diététiques ;
• Snack : 1 fruit non sucré ;
• Pour le déjeuner : 200 grammes de blanc de poulet bouilli, 1 verre de jus de pomme ;
• Collation de l'après-midi : 1-2 œufs durs ;
• Pour le dîner : 200 grammes de poisson bouilli, 150 grammes de légumes frais.

Option 5

• Petit déjeuner : 150 grammes de dinde cuite, 1 pomme, thé ou café ;
• Snack : 1 verre de jus de pomme, 1 biscuit diététique ;
• Pour le déjeuner : poisson bouilli (200 grammes) avec un morceau de pain complet ;
• Collation de l'après-midi : 1 verre de kéfir allégé ;
• Pour le dîner : 150 grammes de bœuf bouilli avec salade de légumes.

Option 6

• Petit-déjeuner : 150 grammes de fromage cottage faible en gras et du thé ;
• Snack : 1 pamplemousse ;
• Pour le déjeuner : haricots mijotés avec des légumes ;
• Collation de l'après-midi : 1 verre de kéfir ;
• Pour le dîner : poisson de mer bouilli (200 grammes) avec salade de légumes frais.

Option 7

• Petit déjeuner : 1 verre de lait écrémé, 1 biscuit diététique ;
• Snack : 1 pomme non sucrée ;
• Pour le déjeuner : soupe de légumes aux champignons ;
• Collation de l'après-midi : 50 grammes de fromage cottage faible en gras ;
• Pour le dîner : Tafelspitz (150 grammes) avec salade fraîche.

Option de régime protéiné à court terme (rapide) (3 jours)

La principale caractéristique d'un tel régime protéiné "rapide" est l'absence totale de collations, le strict respect de 3 repas par jour et l'interdiction de toute activité physique, même la plus minime. Dans le même temps, boire des tisanes non sucrées entre les repas est autorisé.

1. Petit déjeuner - 1 œuf de poule bouilli, cuit sous n'importe quelle forme (dur, poché, etc. ), peut être remplacé par des œufs de caille, en tenant compte de la teneur en calories ;
2. Déjeuner et dîner – 150 à 200 grammes de fromage cottage faible en gras (pas plus de 3 à 5 % de matières grasses) et du thé sans édulcorants (l'utilisation de sucre et de miel est inacceptable) ;
3. consommation de liquide - au moins 2 litres par jour;
4. dernier repas au plus tard à 18h00

En sortant d'un régime protéiné de courte durée, suivez le principe d'une alimentation progressive pour ne pas nuire à votre santé ; Vous devez ajouter des aliments et augmenter progressivement leur quantité sur une période de 1 à 2 semaines. Commencez par ajouter des céréales et des fruits, puis ajoutez des produits laitiers et des produits laitiers fermentés (faites attention à la teneur en matières grasses des produits).

Malheureusement, peu importe à quel point nous le souhaitons, il est difficile de qualifier un tel régime d'équilibré ; Pendant la période d'un régime protéiné (surtout à court terme), une carence aiguë en vitamines et minéraux survient dans l'organisme. Pour minimiser les éventuelles conséquences négatives de telles restrictions, commencez à prendre des complexes vitaminiques conçus pour une utilisation à long terme (de 1 à 3 mois) environ une semaine avant le régime.

Lorsque vous décidez de commencer un régime protéiné rapide, tenez compte non seulement de votre condition physique actuelle, mais également du stress émotionnel et intellectuel qui vous attend pendant cette période. Abandonnez le régime (ou reportez-le à temps) si :

• Vous avez récemment souffert d'une maladie somatique ;
• Vous faites face à une période de stress physique, mental ou émotionnel intense ;
• Vous avez plus de 50 ans ;
• vous avez des problèmes au niveau du foie et/ou des reins et du système cardiovasculaire ;
• si vous avez eu (ou souffrez actuellement) de troubles de la coagulation sanguine (risque accru de thrombose) et de signes de diabète.

Et bien sûr, l'utilisation d'un régime pendant la grossesse et l'allaitement n'est absolument pas possible.

Si vous souhaitez planifier un menu pour un régime protéiné sur une période plus longue, par exemple un mois, il est préférable de contacter des spécialistes. Vous pourrez non seulement créer un régime basé sur la teneur en calories autorisée et la liste des aliments autorisés, mais également le rendre aussi équilibré que possible.

Menu régime Dukan

Le régime Dukan est également un type de régime protéiné ; Selon le menu, il est découpé en différentes phases : attaque, croisière, protéo-végétal, consolidation, stabilisation. La toute première phase de l’attaque est la plus critique. Voici le menu approximatif :

• Au petit-déjeuner : 2 omelettes aux blancs d'œufs avec du lait écrémé et quelques herbes.
• Snack : une cuillère à soupe et demie de flocons d'avoine au son.
• Pour le déjeuner : 200 grammes de bœuf bouilli.
• Snack : Faites bouillir 200 grammes de crevettes ou d’autres fruits de mer.
• Pour le dîner : 200 grammes de veau ou d'agneau bouilli.

Résultats

L’effet de la perte de poids avec un régime protéiné est généralement perceptible au bout d’une semaine, lorsque les 4 à 5 premiers kilos ont disparu..Le résultat le plus visible sera visible au bout de trois semaines, lorsque l'excès de poids disparaîtra encore davantage et qu'un soulagement musculaire sera perceptible. Après tout, un régime protéiné est conçu pour éliminer les amas graisseux sans perdre de masse musculaire. Heureusement, il existe suffisamment de produits protéinés pour restaurer et « construire » les muscles.

Plus le poids initial du perdant est élevé, plus les "pertes" pendant le régime sont importantes. Par exemple, si vous pesez 100 kg et êtes obèse, vous pouvez perdre 5 à 10 kg en deux semaines. En même temps, le régime est très varié et n'ajoute pas de poids à une aversion pour un produit particulier, comme c'est le cas avec les mono-régimes.

On pense que la période optimale pendant laquelle vous pouvez adhérer à un régime protéiné avec des avantages et sans nuire à la santé est de 10 à 14 jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre 8 à 15 kilos.

La bonne façon de sortir d'un régime protéiné

Les experts recommandent d’abandonner progressivement tout régime. Le système nutritionnel protéiné ne fait pas exception. Il ne faut pas se précipiter immédiatement sur vos aliments préférés, dont la consommation était interdite pendant le programme. Il est préférable d'éliminer complètement les produits à base de sucre et de farine de votre alimentation.

par ailleurs, vous devez continuer à respecter le régime : manger en petites portions au moins 5 à 6 fois par jour, ne pas manger 2 à 3 heures avant le coucher, boire plus d'eau et éviter les boissons alcoolisées.

Au cours des 2 premières semaines suivant un régime protéiné, l’activité physique doit également être augmentée. Cela doit être fait afin de tirer le meilleur parti de l'énergie entrante et de maintenir le résultat.

Contre-indications

Afin de ne pas nuire à votre santé, il est préférable pour les personnes atteintes des maladies suivantes d'éviter un régime protéiné :

• hépatite (et autres maladies du foie);
• arythmie (et autres anomalies cardiaques);
• dysfonctionnement rénal;
• dysbiose;
• colite;
• pancréatite;
• formation accrue de thrombus;
• Douleurs articulaires (et tous les inconforts associés).

De plus, le système nutritionnel protéiné n’est pas adapté aux personnes âgées, aux femmes enceintes et allaitantes.