À la recherche d'une silhouette mince, de nombreux hommes et femmes sont prêts à aller à tout. Le moyen le plus populaire et le plus rapide de se débarrasser des livres supplémentaires est un régime. Jusqu'à présent, il existe des centaines de systèmes d'alimentation pour la perte de poids.
Ceux qui veulent perdre du poids réduisent leur alimentation en un nombre minimal de calories, excluent les graisses et les glucides du menu et continuent d'exprimer strictement les régimes pendant 3 ou 5 jours dans l'espoir d'éliminer les kilogrammes détestés pendant cette période. À l'avenir, cela entraînera des troubles métaboliques et des problèmes avec le chiffre.
Les nutritionnistes professionnels recommandent une perte de poids saine basée sur la nutrition. Pour compiler le menu, vous pouvez contacter un spécialiste ou essayer de terminer vous-même. Pour faire ça à tout le monde. Il est seulement important de connaître les règles de base de la nutrition.
Principes de base
Le principe de base d'une alimentation est une alimentation équilibrée appropriée. Le jeûne est strictement interdit. Pour une bonne santé, une personne doit utiliser toutes les substances nécessaires: protéines, graisses, glucides, vitamines, minéraux et oligo-éléments.
Il est préférable d'exclure complètement le sucre. Les chats sucrés peuvent être remplacés par du fructose ou du miel. Mais la cuisson doit être complètement abandonnée. En ce qui concerne les graisses, les acides gras oméga-3, qui sont contenus dans les fruits de mer et les noix, doivent être préférés.
La méthode de cuisson des produits est d'une grande importance. Les plats les plus utiles pour perdre du poids sont les plats modérés. Il peut cuisiner et supprimer des produits. Frire et fumer doivent non seulement rejeter ceux qui veulent se débarrasser d'un excès de poids, mais aussi ceux qui ne prennent soin de leur santé que
Liste des produits interdits et autorisés
- Autorisé: Viande graisseuse, poisson et fruits de mer, produits laitiers faibles, légumes et fruits (à l'exception des pommes de terre, des bananes et des raisins), des céréales, du miel, des noix, des macaros de classes dures du blé, des œufs et des champignons.
- Interdit: Saucisses, produits semi-retrouvés, restauration rapide, graines, bonbons, viande grasse, viande fumée, mayonnaise, margarine, produit de la pâte akactive, produits alcoolisés.
Un fait intéressant: les nutritionnistes considèrent le chocolat avec une teneur en cacao d'au moins 70% et un porcelet apparié considéré comme un régime alimentaire que la poitrine de poulet.
Les produits pour ceux qui veulent perdre du poids doivent être faibles et utiles. Très souvent, les personnes qui perdent du poids et coupent leur alimentation sont limitées aux vitamines. Il existe plusieurs produits à faible teneur en calories et riches en substances utiles. Ce sont des algues, du yaourt naturel, des légumineuses et de l'ail. Vous devez être inclus dans votre menu.
Perdre des conseils de poids
Afin d'obtenir les résultats souhaités pour manger de la nutrition, vous devez adhérer à plusieurs recommandations.
- Mangez souvent et mangez progressivement. Beaucoup de gens ne mangent pas plus de deux fois par jour. Il s'agit d'une erreur impardonnable qui mène à un ralentissement du métabolisme. Il doit être consommé 5 fois par jour, le volume des aliments ne doit pas être plus qu'un verre. Ne manquez pas le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner et empêcher une sensation de faim!
- Buvez au moins 2 litres de liquide par jour. Les nutritionnistes recommandent de boire un verre d'eau propre facile avant chaque repas. Il ne contient pas de calories et provoque une sensation de saturation.
- Calculez les calories. La norme quotidienne d'un adulte est d'environ 1200 kcal. Cependant, la nutrition devrait être constituée de produits nutritionnels.
- La plupart des aliments sont consommés le matin et le régime alimentaire au moins 3 heures avant de se coucher.
- Prenez un journal de régime, écrivez votre alimentation et réparez les résultats de la perte de poids.
- Essayez de manger en même temps. Le corps commence donc à fonctionner comme une montre.
Menu droit
Lors de la compilation d'un menu pendant une semaine, toutes les règles et recommandations doivent être prises en compte. La chose la plus importante: le régime à 5 rampes, les petites portions et les produits réels.
Délicieuses recettes de plats
Beaucoup croient fidèlement que la nutrition de la nutrition est un rejet complet des friandises. Cependant, vous pouvez cuisiner de délicieux plats à partir de produits sains.
Maquettel cuit au four
Le maquereau est un produit assez gros. Mais ce poisson contient des acides oméga -3 et est donc très utile pour les personnes qui contrôlent leur poids. Le maquereau cuit au four peut même devenir une décoration de la table festive.
La marinade est d'abord préparée. De plus, le jus de la moitié du citron, les épices pour le poisson, le sel, le sucre et le poivre noir sont mélangés. Le maquereau est inséré dans le mélange pendant au moins 30 minutes, selon lequel ils sont cuits dans un papier d'aluminium ou au micro-ondes en mode gril. Le riz ou les légumes conviennent à ce plat pour un plat d'accompagnement.
Les chats sucrés peuvent se préparer avec une faible Californie. Il peut même s'agir de crêpes, de cheesecake ou de gâteau. Ce n'est que que les produits ordinaires doivent être remplacés par la nutrition: farine - son et crème avec du fromage à cabane faible ou du yaourt. Le goût de celui-ci ne souffrira pas du tout et le chiffre sera heureux. De délicieux desserts sont également fabriqués à partir de fruits et de noix.
Pruneaux avec noix
Pour préparer les friandises, vous avez besoin de 500 g de prunes et 100 g de noix. Les fruits sont soigneusement lavés, les petites coupes sont effectuées et les os sont retirés. Les noix dorées sont réglées au lieu des os. Le yaourt ou le fromage cottage avec une faible calorie est battu avec un substitut de sucre. Les prunes sont disposées dans des assiettes qui sont arrosées avec la sauce résultante. Laisser au réfrigérateur pendant au moins une heure avant de servir.
Le Slover est interdit, mais ils peuvent préparer de délicieux saucisses et saines indépendamment.
Saucisses de poulet à la maison
Ils cuisent d'abord la viande hachée. À cette fin, 400 g de filet de poulet avec deux gousses d'ail et un petit oignon avec une boucle de viande ou un mélangeur sont écrasés. Ensuite, des épices, verte (persil, aneth), 3 cuillères à soupe de lait, 1 cuillère à soupe de son et 1 œuf sont ajoutées à la viande hachée, et 1 œuf est soigneusement pétri. Il est conseillé de quitter le mélange pendant quelques heures.
Ensuite, un film est distribué sur la surface de travail, une cuillère à soupe de viande hachée est disposée et les pièces se forme sous forme de saucisses. Le film est tordu sur les côtés, de sorte qu'il n'y a pas d'excès d'air. Jurez des saucisses dans de l'eau bouillante pendant 15 minutes.
L'opinion des médecins
Les médecins croient que la nutrition est le meilleur moyen de se débarrasser des dépôts de graisses en excès. Il s'agit d'une perte de poids saine qui ne nuit pas au corps. Avec un tel régime, vous pouvez perdre environ un kilogramme de surpoids pendant une semaine. Et selon les nutritionnistes, ce nombre est optimal.
Ce système d'alimentation n'a pas de contre-indications. Tout le monde peut créer un menu approprié pour lui-même, en fonction des propriétés individuelles du corps et du style de vie. La nutrition de la nutrition est également utile pour les enfants. Cependant, vous ne pouvez pas réduire la teneur en calories du régime alimentaire quotidien.
De vraies critiques
Beaucoup ont essayé des aliments alimentaires en eux-mêmes et étaient satisfaits du résultat. Les critiques négatives de ce régime n'ont été laissées que par ceux qui veulent des résultats rapides en peu de temps et ne savent pas comment adhérer au système.
Anastasia, 28 ans
Je n'ai jamais été mince, surtout gras dans mes hanches. Et après la naissance, elle a pris sa photo et a été horrifiée. 69 kg d'une hauteur de 167 cm semblaient dégoûtants. J'ai décidé d'aller au gymnase. Là, l'entraîneur m'a dit que l'activité physique n'était pas réalisée sans nutrition adéquate.
Elle m'a parlé de la nutrition. J'ai commencé à manger 5 fois par jour, exclu de la farine et du sucré. Dans mon alimentation, la farine d'avoine est obligatoire pour le petit déjeuner, une partie des protéines pour le déjeuner (poisson ou viande maigre), les légumineuses. Pour un fruit de collation. Mon poids après 4 mois est de 58 kg. Je suis heureux.
Victoria, 32 ans
Je suis complet depuis l'enfance, tandis que ma sœur cadette a toujours été mon contraire - mince et haut. Mais elle regarda constamment son poids. J'ai essayé d'obtenir un régime, mais j'ai refusé. Comment pouvez-vous quitter le chocolat, le seul plaisir de la vie? Mais quand ma sœur m'a amené pour me peser et j'ai vu le numéro 102, ce fut un choc. Et c'est avec une hauteur de 162 cm.
Ma sœur m'a persuadé de l'essayer pour la garder avec elle pour faire de la nourriture ensemble. Nous avons mis en place un menu et mangeons maintenant correctement. Ensemble, c'est plus facile! Je ne me cacherai pas, parfois nous organisons de petites vacances pour nous-mêmes. Sœur appelle cela un nouveau mot de valise "fraude". Généralement le résultat pendant 6 mois -18 kg. Mais nous allons toujours au gymnase trois fois par semaine.
Alexandra, 35
Je me suis assis sur les régimes de ma jeunesse. Les coups de faim ont changé avec moi avec de bons repas. Et jusqu'à 30, tout allait bien. Pendant la semaine d'une alimentation stricte, je me suis bien défini. Mais quand je suis monté sur la balance et que j'ai vu le numéro 73. Comme toujours, j'ai décidé d'essayer le prochain régime. Cette fois, j'ai choisi Kefir. Mais le poids n'a pas fonctionné.
Après avoir rencontré un grand nombre de recommandations de nutritionnistes, j'ai réalisé qu'il était temps pour moi de changer le mode de vie et de choisir le régime alimentaire. Ce n'est pas facile. Mais c'est bien pire pour moi d'abandonner une belle robe dans la boutique car il n'y a pas de taille appropriée. Le poids n'est pas très rapide. Mais le résultat me convient. Aussi une bonne santé. J'ai jeté 6 kg pendant 2 mois.