Le régime « 6 pétales » est assez simple à suivre de par la variété des aliments et sa courte durée.
Régime « 6 pétales » : l'essence du régime et les principes de base
L'inventrice du régime « 6 pétales » est Anna Johansson, une célèbre nutritionniste suédoise. L’essence du régime est que chaque « pétale » du régime représente une journée de mono-régime et que le cours complet dure 6 jours.
Que peut-on manger avec le régime « 6 pétales » s'il s'agit d'un mono régime ? Ce jour-là, vous ne mangez que les aliments recommandés, par exemple lors d'une journée de poisson - uniquement du poisson et lors d'une journée de légumes - des légumes.
Le régime « 6 pétales » est efficace grâce à l'alternance de protéines et de glucides sains - Anna Johansson elle-même en est convaincue.
Pour faciliter le respect du régime, son inventeur a proposé un moyen simple de suivre vos réalisations : découpez une fleur à 6 pétales dans du papier, écrivez tour à tour le nom d'un jour sur chaque pétale et arrachez les pétales à la fin de la journée. D'accord, il est beaucoup plus facile de suivre un mono-régime quand on sait qu'il ne reste qu'un jour ou deux pour tenir. Pour une meilleure vue d'ensemble, la fleur en papier peut être fixée au réfrigérateur à l'aide d'un aimant.
Ne pas utiliser d'additifs alimentaires
Les aliments peuvent être salés et assaisonnés avec des épices douces, mais il ne faut pas y ajouter de sucre ou de beurre. Chaque jour du régime « 6 pétales », vous pouvez diversifier votre alimentation avec des herbes : aneth, persil, coriandre, basilic et autres variétés. Parmi les modes de cuisson - bouillir, mijoter, cuire au four, ragoût - les fruits, légumes ou fromage cottage peuvent également être consommés crus.
Boire de l'eau
Pendant le régime 6 pétales, vous devez boire suffisamment de liquides. Leur norme est d'environ deux litres d'eau par jour. Vous pouvez boire du thé vert et du café, mais sans crème ni lait.
N'échangez pas de jours
L'ordre dans lequel les jours se succèdent est extrêmement important : nous avons déjà dit que les jours protéiques et glucidiques alternent et cela garantit l'efficacité du régime. Le corps a besoin d’être approvisionné en toutes sortes de nutriments. Faites donc attention à l’ordre des jours. Les pétales de fleurs aident également.
Régime « 6 pétales » : détail du menu pendant 6 jours et après le régime
Le menu diététique « 6 Pétales » est conçu pour une semaine, il suffit donc de changer de régime pendant 6 jours pour perdre du poids rapidement. Cependant, pour des résultats à long terme, après le régime « 6 pétales », comme tout autre régime express, vous devez soigneusement revenir à votre alimentation habituelle afin que la graisse perdue ne revienne pas immédiatement.
Régime « 6 pétales » : voici à quoi ressemble le menu diététique au quotidien
- Le premier « pétale » est le jour du poisson. Dans le cadre du régime « 6 pétales », vous pouvez manger du poisson bouilli ou au four, mais pas plus de 500 g par jour. Répartissez vos portions de manière à ce que vous vous sentiez à l'aise.
- Le deuxième « pétale » est végétal. Le régime « 6 pétales » comprend également une journée végétale. Nous vous recommandons d'acheter du chou-fleur blanc, des légumes verts, des courgettes et des tomates. Ne dépassez pas la limite de 1500g.
- Le troisième « pétale » est le Chicken Day. Pendant la journée, vous pouvez manger 500 g de filet sous n'importe quelle forme.
- Le quatrième « pétale » du régime « 6 pétales » est un jour de céréales. Vous pouvez manger n'importe quelle bouillie à raison de 200 g tout au long de la journée. Est-il possible de choisir plusieurs types de céréales à la fois avec le régime « 6 pétales » ? Oui, mais le montant total ne doit pas être dépassé. Choisissez du riz, du sarrasin ou du millet.
- Le cinquième « pétale » est le Jour du Quark. Vous devriez manger 500 g de fromage cottage par jour. Mettez dans votre panier du fromage cottage dont la teneur en matières grasses est normale, mais toujours non sucré. Ce jour-là, vous pouvez ajouter du lait à votre thé ou café.
- Le sixième « pétale » est un jour fruitier. La quantité de fruits que vous pouvez manger est de 1 500 g. Choisissez des fruits féculents non sucrés. Bananes, melons et raisins – pas tout de suite.
Menu détaillé du régime « 6 pétales » pour une semaine et recettes pour chaque jour
Même un régime mono peut être diversifié avec des plats intéressants et savoureux. Nous vous recommandons de tout essayer - les recettes sont adaptées au menu diététique « 6 pétales » pour chaque jour. En plus des recettes, nous proposons également des menus du jour.
« Pétale » 1 – Journée du poisson
Tous les poissons maigres, fruits de mer – jusqu'à 500 g. Thé, café sans sucre, eau – à volonté.
Exemple de menu
A 8h : filet de bar bouilli (peut être remplacé par cabillaud, sandre, merlu).
A 11h : poisson allégé cuit au four avec des herbes.
A 14h00 : Soupe de poisson sur eau (des fruits de mer peuvent être ajoutés).
A 17h00 : poisson vapeur.
A 20h : sandre cuit aux épices.
Poisson cuit à la vapeur.
Ingrédients :
- Filet de poisson – 200 g;
- sel au goût;
- Persil - 2 bouquets.
Préparation :
Les filets de poisson nettoyés (par exemple kéta, merlu ou saumon) doivent être salés, puis recouverts d'herbes et cuits au bain-marie pendant 30 minutes.
« Pétale » 2 – Journée des légumes
Tous les légumes non féculents – jusqu'à 1500g. Thé, café sans sucre, eau – à volonté.
Exemple de menu
A 8h : salade de choux et carottes, assaisonner de jus de citron si désiré.
A 11h : légumes frais.
A 14h : Ragoût de légumes.
A 17h00 : Salade de concombres, tomates et oignons rouges.
A 20h : soupe de légumes.
Soupe de légumes
Ingrédients :
- Tomates – 500g;
- Ail – 1 gousse ;
- Basilic – 1 bouquet.
Préparation :
Mettez 500 g de tomates concassées dans une casserole profonde, ajoutez le sel et l'ail. Au bout de 10 minutes, couvrez les tomates d'eau et laissez mijoter jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Ensuite, vous devez battre les tomates cuites au basilic dans un mélangeur. Servir avec du basilic.
« Pétale » 3 – Journée du poulet
Poulet – jusqu'à 500g. Thé, café sans sucre, eau – à volonté.
Exemple de menu
A 8h : filet de poulet vapeur.
A 11h : blanc de poulet cuit en papillote aux herbes.
A 14h : Soupe de poulet au poulet et aux herbes.
A 17h00 : poulet grillé sans huile.
A 20h : filet de blanc de poulet cuit.
Filet au four
Ingrédients :
- filet de poulet – 500 g;
- sel - au goût;
- Verts - un tas.
Préparation :
Frottez le filet avec du sel, saupoudrez d'herbes, enveloppez-le dans du papier d'aluminium et placez-le au four préchauffé à 200 degrés. Cuire au four pendant 30 minutes. Garnir le plat fini d'herbes et servir chaud.
« Pétale » 4 – Journée des Céréales
A 8h : Millet cuit à l'eau.
A 11h : escalopes de sarrasin au four.
A 14h : Riz basmati.
A 17h00 : Orge perlé aux légumes.
A 20h : Gruau aux graines de lin et chia.
Escalopes de sarrasin au four
Ingrédients :
- Sarrasin – 100 g.
- Verts - au goût.
Préparation :
Faites bouillir 100 g de sarrasin dans de l'eau salée, puis broyez-le avec les légumes verts dans un mixeur. À partir de la masse obtenue, vous devez former des côtelettes et les faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes.
« Pétale » 5 – Jour du Quark
Fromage cottage – jusqu'à 500 g, peut être varié avec du lait, du yaourt, du kéfir. Thé, café sans sucre, eau – à volonté.
Exemple de menu
A 8h : fromage blanc, café au lait.
A 11h : yaourt nature sans sucre ni additifs.
A 14h : Fromage blanc 5%.
A 17h00 : un verre de kéfir.
A 20h : Mousse de Quark.
Mousse de caillé
Ingrédients :
- fromage cottage faible en gras – 200 g;
- lait – 100g;
- Stévia – 0,5 cuillère à café ;
- Cannelle – 0,5 c.
Préparation :
Mélanger tous les ingrédients avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
« Pétale » 6 – Journée des fruits
Tout fruit pas trop calorique – jusqu’à 1500 g. Thé, café sans sucre, eau – à volonté.
Exemple de menu
A 8h : deux poires.
A 11h : banane.
A 14h : salade de fruits au four.
A 17h : quelques kiwis.
A 20h00 : orange et pomme verte.
Salade de fruits au four
Ingrédients :
- pomme – 2 pièces;
- Poire – 1 pièce;
- orange – 2 pièces;
- Kiwi – 1 pièce;
- abricots secs – 3 pcs.;
- cannelle et vanille.
Préparation :
Faire tremper les abricots secs dans l'eau pendant 5 à 10 minutes. Épluchez l'orange et coupez la pulpe en cubes. Coupez les fruits en petits morceaux et assaisonnez avec une pincée de cannelle et de vanille. Disposez les fruits sur du papier sulfurisé, badigeonnez tous les fruits de jus d'orange et enfournez pour 15 minutes.
Nous avons décrit l'essence et le menu détaillé du régime « 6 pétales » pour chaque jour et fourni des recettes. À quoi sert réellement ce régime et y a-t-il des contre-indications ?
Régime « 6 pétales » : avis, résultats et contre-indications
Les avantages du régime sont que, malgré leur efficacité, les mono-régimes ne deviennent pas ennuyeux - puisqu'ils se remplacent constamment, le régime « 6 pétales » signifie de nouveaux produits et de nouveaux plats chaque jour pendant une semaine. De plus, le corps ne souffre pas d'une carence nutritionnelle grave - s'il manque quelque chose aujourd'hui, la carence sera très probablement compensée lors du prochain petit-déjeuner. Avec un tel régime, la fatigue n'affecte pas trop la vie - le régime alimentaire dans son ensemble est assez varié et le corps reçoit suffisamment de calories pour un fonctionnement normal.
Quant aux résultats et aux critiques du régime «6 pétales», nous pouvons affirmer avec certitude qu'il a un effet positif sur la santé - bien sûr, seulement si vous faites preuve de modération et ne vous laissez pas emporter par le régime lui-même (cela ne vaut pas la peine de le répéter immédiatement après l'avoir terminé) ou par la malbouffe qui le suit. Ceux qui ont essayé un tel régime disent qu'avec lui, vous perdez du poids régulièrement, votre bien-être ne se détériore pas, le régime ne devient pas ennuyeux, mais en même temps, un cycle de régime est plus que suffisant ; Cela ne vaut pas la peine d'aller au deuxième tour - il sera difficile de respecter le régime. Est-il possible de faire du sport avec le régime 6 pétales ? Oui, c'est possible, mais faites attention à la charge, elle ne doit pas être trop élevée.
Comme tout système nutritionnel, le régime « 6 pétales » présente des contre-indications :
- maladies du foie (y compris chroniques);
- maladie de l'estomac;
- maladies cardiovasculaires;
- Diabète;
- Grossesse et allaitement.
Il sera assez difficile pour les employés de bureau de suivre un régime : cuisiner prend encore un certain temps, et il n'est pas toujours pratique de prendre des récipients contenant de la nourriture qui correspondent au jour souhaité du régime, et dans un café il est peu probable de trouver les plats appropriés. Il est donc préférable de planifier ce régime les jours de congé - par exemple, si vous avez besoin de perdre quelques kilos après une folle fête du Nouvel An.
Cependant, le système nutritionnel présenté convient à presque tout le monde, car le menu du régime « 6 pétales » est assez varié et le régime lui-même ne dure pas plus d'une semaine. Assurez-vous de consulter votre médecin, car un mono-régime ne peut être réalisé que si vous êtes en parfaite santé.
Combien de kilos peut-on perdre avec le régime « 6 pétales » ?
Le cours dure littéralement 6 jours et pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 à 5 kg. 0,5 à 0,8 kg de poids sont perdus en une journée. Le régime « 6 pétales » convient à toute personne souhaitant perdre du poids rapidement sans trop se restreindre au niveau alimentaire.
L'essentiel est de maintenir son poids après le régime « 6 pétales ». Limitez votre consommation de glucides malsains et d’alcool pendant environ un mois. Évitez les produits de boulangerie (sauf le pain aux céréales), le sucre, le chocolat, le beurre, les saucisses et les viandes fumées. Choisissez uniquement des produits frais. Et n'oubliez pas d'aller à la salle de sport ou de faire de l'exercice au moins 20 minutes par jour.